很多南方跑者选择晨跑或跑步晚上，但高温、高湿、低压、天气突变的环境仍然是一个挑战。以往，跑步者心脏骤停的消息也从南方多地传开。

那么，在这个雨季，如何跑步才能保持健康，提高燃脂效率呢？

美国专栏作家阿曼达·卡萨诺和俄勒冈大学著名田径教练比尔·鲍尔曼给出了跑步者选择跑步装备、跑步时间、跑步强度的几个原则。

"没有什么是绝对不适合跑步的恶劣的天气，只有不知道如何适应环境的跑步者。”这是比尔鲍尔曼这么多年的执教生涯中不断重复的一句话。

在他看来，在炎热潮湿甚至下雨天学会合理跑步，不仅可以锻炼跑者的意志力，还可以通过调整配速来提高跑步能力。

专栏跑者阿曼达·卡萨诺 (Amanda Cassano) 也持有类似观点。在她看来，春末夏初其实是跑步者锻炼能力的好季节：随着气温的升高，跑步者在训练时需要更多的出汗来冷却身体，尤其是在炎热潮湿的雨季。气压比较低，空气比较稀薄，空气中的湿度明显上升。跑步时，人体会出汗，微小的水滴会覆盖人体皮肤表面。

“如果你在跑步时遇到阵阵雨，最好不要下太大的雨，那么大自然最好的温度调节器，那么在这种情况下，如果你做一些步伐，很容易提高你的表现。”

阿曼达在她的专栏中写道，“根据长期跟踪研究，在湿热的雨季跑步实际上有助于跑步者减少和提高你的脂肪燃烧效率。”

如果遇到闷热没有下雨的天气，跑步者需要多加注意——因为汗水和空气中浓密的水分“遮住”了毛孔，很容易降低身体从空气中获取氧气的能力，以及氧气的供给血液中容易不足，导致跑步时心脏负荷进一步增加。

一旦湿度过高，尤其是体温在32.2°C至40.6°C之间，跑步者很可能会因中暑而引起抽筋，甚至引发心脏问题等症状。正因如此，在雨季，跑步在装备、时间和训练强度等方面都需要特别注意。

一般来说，跑者需要先适应高湿度的天气环境两周。同时，在此期间，感受身体对水分的需求。

在湿度超过60%的天气里，通常需要每15到20分钟补充120ml到240ml的饮用水或运动饮料。

跑步前后一定要记得补充水分——最好在跑步前30分钟喝400ml的水，跑步后1小时内补充400ml以上的水或运动饮料。 .

跑步时，跑者可以自带小水袋挂在腰间，轻巧方便。

根据美国科学家的发现，随着温度的升高，跑步的步伐也会受到影响。

比如在16°C，你的跑步配速可能会从原来的5分/公里增加到5分10秒/公里；而当温度上升到27°C时，你的身体同样舒适度，一般的步伐会放慢12%到15%，变成6分05秒/公里。

在炎热潮湿的雨季，跑步者也应适当降低15%左右的配速，让身体和心脏更舒适地运转。

一般来说，经过两周的适应，跑者的身体会适应潮湿的天气，更好的散热，从而更好地提高身体的抗热能力，同时。自己的速度。

同时，当温度高于29℃，湿度高于75%时，跑者必须再次降低跑步强度，以防中暑。

要记住，跑步本来就是为了锻炼身体和保持健康。做你能做的更重要。

雨季跑步，跑步设备也很精致。

首先，由于气温较高，一般情况下跑步要穿短袖短裤。然而，由于突然下雨，一件浅色的风衣是预防感冒和疾病的必备装备。另外，由于雨季雨水较多，跑者可以选择防水、防滑性能较好的跑鞋。

另外，建议腰间可以挂一个贴身的包包，跑步时要随时准备干毛巾擦汗。

其次，最好准备一件薄薄的一次性雨衣。万一下大雨，一次性雨衣还可以分担皮衣的压力。

第三，对于选择夜间跑步的跑者来说，雨后路面的积水也会对视线造成一定的影响。跑步者应选择荧光黄或荧光绿作为显眼的颜色，以减少发生危险的可能性。

根据 Bowerman 对于大多数普通跑步者的说法建议在黄梅天，白天和晚上跑步都是不错的选择，温度和气压会更合适。

跑步的最佳时间是早上6点到7点，晚上6点到7点，因为这两个时间段的相对湿度和温度都比较合适。对于忙碌的上班族来说，上午的时间比下午的时间更容易拿出来，燃脂效率也会非常好。