（健康时报记者 王振亚）7月14日，人民日报健康客户端发起并协办的“全员民主积极健康118早睡行动”启动，倡导全民践行健康生活方式. 1点前睡觉，睡够8小时开始。

如果你在晚上11点以后睡觉晚上，你不应该是现代人的正常状态

“睁着眼睛，从暗到亮”，“平日加班熬夜，周末不醒”。 .. 睡不着、睡不着、睡不好已经成为现代人的常态。正常情况下，脱发、高血压、糖尿病、衰老、睡眠不好引起的记忆力下降等问题正在侵蚀着人们的健康。

王兵（化名）是一名从事媒体工作两年的人。熬夜写文章已经成为她的常态。近两年来，她不仅免疫力下降，经常感冒，还出现月经不调、偏头痛频发、白天疲劳嗜睡、记忆力下降、注意力不集中等症状。王兵的情况并不孤单。

MobTech 大数据显示，全国超过 5 亿人晚于 24:00 入睡，中国居民的平均睡眠时间已降至 6.9 小时，与2018年相比下降14.8%，8小时的最佳睡眠成为奢望。

《2021年国民健康洞察报告》显示，约84%的90后有睡眠障碍。睡眠障碍已经成为职场中最常见的现象之一，并且呈现出年轻化的趋势。 39% 的人由于夜间睡眠不足而在白天出现精神疲劳和注意力下降。

“作为睡眠专家，我每天都会遇到太多的睡眠障碍患者。”国家睡眠呼吸系统疾病科学传播首席科学家、北京朝阳医院睡眠医学中心主任郭希介绍，中国有超过3亿人存在睡眠障碍，我国成年人失眠率接近40% .睡眠问题不能再被忽视。

睡不着，睡不好伤全身

“熬夜不是命！”这不是吓唬人，睡眠不好会导致全身不适。郭希恒介绍，睡眠贯穿人的整个生命周期，影响人从出生到老年的健康。

“对于孩子来说，睡眠会影响孩子的生长发育、神经发育、智力发育等。”郭希恒介绍，成年后睡眠不好会影响孩子的生长发育、神经发育、智力发育。人体免疫系统、生殖系统、内分泌系统。睡眠不好会导致代谢紊乱和内分泌紊乱。睡眠不足会导致衰老、不育、秃顶、高血压、糖尿病、耳聋、视力下降，甚至增加患肿瘤的风险。

睡眠不好不仅容易伤脑和身体，还会“伤心”。近年来，心脏性猝死事件时有发生。中国医学科学院阜外医院副主任医师杨金刚认为，多项研究数据表明，睡眠不足会增加心血管疾病的发病率。

北京大学公共卫生学院研究团队对近50万人的调查发现，失眠与10年内脑卒中等心脑血管疾病的发病率增加有关。 2019年发表在《美国心脏协会杂志》上的一项研究表明，每天睡眠少于6小时的人更容易诱发心脑血管事件，过早死亡的风险是睡眠不足的人的两倍充分。

同样睡足8小时，11点前上床，凌晨2点上床？睡眠质量有区别吗？郭希恒表示，两人的睡眠质量绝对不同。人的生物钟是固定的。比如早上2点到10点上床睡觉，虽然睡了8个小时，但睡眠环境和睡眠条件不同，都会影响人的睡眠质量。更香。而且晚睡会耽误早餐时间，三餐不规律。整体就是一种不规律的生活方式，这与睡眠不足对人体的危害是一样的。

作为心血管专家，杨金刚告诉记者，研究表明，12点以后睡觉，心肌梗塞等心脑疾病的发病率，中风、心力衰竭的发生率高于早睡。人们的风险增加了 11%。建议大家晚上11点前睡觉。

最便宜最安全的药：11点前睡觉，保证8小时充足睡眠

“病人如鱼奔涌到了海滩，医生就是把鱼捡起来扔回海里的渔夫，鱼越冲上来，渔夫就越用力。”杨金刚说，近两年猝死事件增多，只有养成健康的生活方式，才能避免更多的“鱼奔”。

深圳市北郊科技有限公司创始人兼董事长马学军介绍，电子产品导致很多人睡眠状况恶化，手机永远无法使用正在被消耗。人们的身体。黑帮研究院《2021夜猫》人群洞察报告显示，当晚12点后，手机依然活跃的用户数从去年的4.8亿增加到今年的5亿，增长了每年高达 2000 万。 ，而且人数明显增加。

马学军告诉记者，健康的“健”字是一个人的“法”+法的一部分，加上“延伸”，意思是一个人要想健康，就必须继续有规律的生活。一个人只有在正确的生活和休息的框架内行走，才会感到更加放松。

“如果科学中有一种药物，它不仅可以帮助您增强记忆力和激发创造力，还可以帮助您减少对饮食的渴望并保持健康；可以增强免疫力，预防癌症，还可以降低心脏病和中风的风险。这个药是：好好睡觉。”